TOP 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng

Top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt cho sức khỏe, an toàn tuyệt đối chắc chắn là lý do bạn không bao giờ cần nghĩ tới các phương áp thẩm mỹ, can thiệp của máy móc. Mà đôi khi nó còn khiến bạn đánh đổi bằng cả tính mạng.

Giảm cân, giảm mỡ bụng đang là nhu cầu bức thiết của nhiều người, không phân biệt độ tuổi, giới tính. Thừa cân không chỉ gây ra các bệnh về mỡ máu, tiểu đường ….nó còn làm mất tính thẩm mỹ, giảm hiệu suất công việc. Và yoga đã và đang chứng tỏ hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả, an toàn, bất kỳ ai cũng có thể sử dụng.

I. Tại Sao Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng – An Toàn

Bạn vẫn nghe nói và được khẳng định tập yoga tại nhà hoặc tới các phòng tập giúp giảm cân, đẹp dáng, thon gọn. Vậy tại sao tập yoga lại giảm cân?

1. Tập yoga giúp các múi cơ thon thả, săn chắc

Trong quá trình tập yoga, cơ thể bạn phải vận động, linh hoạt, các cơ bắp phải kéo dãn khiến chúng được đàn hồi trở nên săn chắc, thon thả. Vận động giúp các múi cơ săn chắc nhưng không to lớn, săn chắc chứ không khiến bạn mập ra. Giúp các mô cơ giảm mỡ, để khiến cơ thể bạn có thể không giảm cân nhưng thon gọn lại.

2. Tập yoga tạo cho người tập tinh thần thoải mái, khỏe khoắn

Bạn ăn nhiều rất dễ tăng cân, vậy giảm cân bạn luôn nghĩ tới việc giảm lượng thức ăn nhưng nó sẽ khó phù hợp với nhu cầu cơ thể dẫn đến stress. Yoga sẽ giúp bạn thoải mái hơn, tĩnh tâm, thư giãn. Yoga giúp tiêu hao calo bạn nạp vào cơ thể và từ đó giúp giảm cân.

Và bạn biết đấy stress là một trong số nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Khi tập yoga bạn phải chú tâm vào từng động tác, đúng tư thế. Chính điều này khiến đầu óc bạn không thể nghĩ tới chuyện gì, bạn sẽ bớt đi các ý nghĩ tiêu cự.

3. Yoga là liệu pháp tốt cho cơ quan nội tạng

Những động tác trong yoga không chỉ dừng lại ở việc giúp các bó cơ săn chắc mà còn có tác động lên cơ quan nội tạng. Chúng được kích thích, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, mạnh mẽ hơn. Nhờ đó mà cơ thể khỏe hơn. Giảm lượng mỡ tích tụ ở phần bụng, vai, bắp tay. Giảm cân nhờ tập yoga đã được chứng minh bởi nhiều người tập cho hiệu quả ngoài mong đợi.

4. Tập yoga giúp bạn tinh nhanh hơn

Những vận động trong các bài dạy yoga tại nhà tuy không quá nhanh, không hấp tấp, không mạnh mẽ nhưng giúp bạn lấy lượng oxy nhiều hơn vào cơ thể để cung cấp cho bộ não. Do đó, sau khi tập xong bạn sẽ thấy khỏe hơn, sung sức hơn. Giúp bạn có một tinh thần tinh nhanh hơn, sảng khoái hơn.

5. Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính

Nhờ vào những động tác chậm, có tính cân đối phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi, giới tính. Ngay cả nam, nữ, nhân viên văn phòng hay kỹ sư công trình cũng có thể thư giãn bằng các bài tập yoga mà không sợ quá sức hay mệt mỏi quá.

II. Top 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng

1. Bài tập yoga gập bụng, vặn người

Nhiều người luôn đặt câu hỏi tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng? có lẽ không có huấn luyện viên, giáo viên hay chuyên gia nào có thể có bạn câu trả lời chính xác. Thời gian hiệu quả tùy thuộc vào bạn, sự chăm chỉ, chuyên tâm hay thậm chí là ý thức của bạn. Yoga hỗ trợ giảm cân khi bạn áp dụng đúng phác đồ cùng một chế độ ăn, sinh hoạt điều độ mới cho ra kết quả nhanh nhất nhé.

Bài tập gập bụng, vặn người thực hiện rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Bạn cũng không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào đâu nhé, nếu quyết tâm cùng ý thức tốt bạn sẽ sở hữu vòng 2 như mong muốn.

Hãy đảm bảo tập 10 phút mỗi ngày cho động tác này nếu mục đích chính của bạn là giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn cơ thể nhé.

Hướng dẫn: Người tập nằm ngửa, 2 tay để sau đầu như hình minh họa. Nâng từ từ chân và đầu lên rồi co chân lại, thực hiện tương tự với 2 chân.

2. Bài tập yoga gập người

Gập người là bài tập yoga giảm cân cho người mới tập bởi nó rất dễ thực hiện mà hiệu quả rất đáng khen. Với bài tập gập người, vùng mỡ bụng sẽ được tác động đều đặn, liên tục khiến cơ bụng săn chắc. Đây cũng là bài tập có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà mà không cần hỗ trợ của các thiết bị.

Hướng dẫn: Đặt chân rộng bằng vai, sau đó, cúi gập người sao cho chân vẫn thẳng và tay chạm xuống sàn nhà. Đảm bảo tay giữ nguyên nhưng chân đưa sang trái, gối trái gập theo hướng dẫn sau đó trở về trạng thái ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

3. Bài tập yoga gập bụng toàn thân

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại rất tốn sức đặc biệt là vùng cơ bụng. Khi thực hiện nâng người có bụng. Và bạn cũng biết đó, đa phần mỡ thừa sẽ tập trung ở vùng bụng, vòng 2 cũng luôn là khuyết điểm khó che giấu đi ngay cả khi bạn đã lựa chọn mất cả ngày.

Hướng dẫn: Người tập nằm ngửa lên sàn nhà theo tư thế thả lỏng. khuỷu chân gập lại và cố định 2 bàn chân, tay để sau đầu tạo thăng bằng. Dùng hết sức của cơ bụng để gập cơ thể lại ở vùng vùng 2 giúp ngực chạm khuỷu chân tay vẫn để trên đầu.

Với bài tập này, bạn cần tập 10 đến 15 phút mỗi ngày và ít nhất khoảng 20 lần mỗi lần tập giúp đánh tan mỡ vùng bụng một cách nhanh nhất. Nếu kết hợp thêm động tác xoay chân cho kết quả như ý.

4. Bài tập yoga xoay chân

Các bài tập yoga thông thường hay động tác xoay chân này rất đơn giản để thực hiện ngay tại nhà bạn, nếu muốn bạn có thể tập cùng giáo viên yoga tại nhà để đúng và chính xác từng động tác. Vùng mỡ bụng sẽ được đốt cháy, bên cạnh đó nó còn giúp cơ đùi săn chắc, tiêu hao mỡ thừa bởi đùi cũng là vùng tập trung mỡ.

Hướng dẫn: Nằm thả lỏng người trên sàn nhà, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể. Giơ một chân lên cao rồi xoay theo chiều kim đồng hồ , bạn nên xoay khoảng 2 vòng để chân không quá mỏi. Thực hiện tiếp với chân trái.

Yêu cầu của động tác này là tay luôn giữ đúng vị trí trên đất, lưng thẳng, căng cơ bụng. Mỗi lần khoảng 20 lần  tập sẽ giúp bạn không chỉ có vòng 2 nhỏ, gọn mà còn có một thân hình nóng bỏng, một cơ thể khỏe mạnh.

5. Bài tập yoga tư thế đạp xe

Đạp xe chính là bài tập trong gym luôn được lựa chọn bởi nó có tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp bạn có đôi chân khỏe, một cơ bụng rắn chắc. Trong yoga, tư thế đạp xe cũng là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng là tư thế trong top 10 bài tập yoga tại nhà giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện bài tập mỗi ngày giúp giảm 400 – 500 calo. Để thực hiện bạn không cần các dụng cụ hỗ trợ.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập yoga, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân đặt thẳng. Thực hiện bằng cách đưa chân lên, gập gối, bụng gồng lên, giữ cơ thể thẳng hàng. Đảm bảo hông, vai và mông nâng cao so với lưng.

Lưu ý, đây là động tác tốn sức nên bạn nên tập khoảng 15 lần mỗi hiệp rồi nghỉ vài phút để có thể tập tiếp hiệu quả nhất.

6. Bài tập yoga đứng lên ngồi xuống

Tập yoga mỗi ngày giúp bạn có một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe khoắn, một diện mạo tươi tắn, giúp làm đẹp da, dáng …Và động tác đứng lên ngồi xuống trong yoga không chỉ đơn giản trong cách thực hiện mà còn hiệu quả đặc biệt cho người muốn giảm cân, giữ dáng.

Thực hiện mỗi ngày còn tác động mạnh lên cơ bụng, hông, bắp tay, bắp chân …Đây cũng là cách giảm stress hiệu quả mỗi khi bạn đang căng thẳng vì công việc.

Hướng dẫn: Đứng thẳng người, 2 tay đưa thẳng về phía trước, 2 chân đứng rộng bằng vai tạo thăng bằng. Hạ thấp chân từ từ xuống, đảm bảo cơ bụng gồng lên, lưng thẳng, cổ thẳng, đầu gối không vượt qua mũi chân. Mỗi ngày bạn nên thực hiện 3 đến 4 lần với 10 tới 15 động tác mỗi lần.

7. Bài tập yoga với bóng

Tập yoga tại nhà đúng cách là việc bạn cần quan sát và làm đúng thao tác, bởi nếu làm sai rất có thể bị sai khớp thậm chí không hiệu quả. Với bài tập yoga với bóng bạn cần có thêm dụng cụ là trái bóng hơi có kích thước vừa đủ.

Hướng dẫn: Nằm thẳng người trên sàn nhà, thực hiện bằng cách đặt bắp chân lên trái bóng hơi. Đẩy hông giúp cơ thể tạo đường thẳng từ gối lên vai, cơ bụng gồng lên. Kéo gót chân đẩy quả bóng về phía mông càng gần càng tốt.

Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi buổi tập sẽ cho bạn vòng eo con kiến nhé. Bạn cũng đừng quên không nên tập một cách quá nhiều để giúp giảm cân nhanh, tất cả cần sự điều độ, hài hòa.

8. Động tác yoga cho toàn thân

Với bài tập yoga toàn thân này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh còn giúp giảm mỡ thừa các vùng trên cơ thể, cơ thể bạn còn được thư giãn tối đa. Bạn có thể tập động tác này mỗi khi đau mỏi người, stress hay căng thẳng để tạo sự thư giãn

Hướng dẫn: Nằm úp thẳng trên sàn nhà, phần đầu và cổ hơi cúi, tiếp theo, 2 khuỷu tay chống lên sàn nhà, giữ ngón chân chạm đất tạo tư thế thăng bằng cho cơ thể với một góc vuông với sàn. Cơ bụng gồng lên, để tư thế trong khoảng 30s sau đó thực hiện lại.

9. Động tác yoga ngón tay chạm gót

Với yoga bạn khó có thể tưởng tượng cơ thể mình lại có thể làm được những điều đó. Nhờ vào động tác ngón tay chạm nói mà nhiều người không chỉ giảm cân, có một cơ thể săn chắc mà còn khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.

Hướng dẫn: Thực hiện động tác bạn quỳ gối, giữ cho phần lưng thẳng với góc vuông sàn nhà, bắp chân vuông góc với đùi. Hút sâu đồng thời để tay thả lỏng. Sau đó đưa tay từ từ về sau sao cho ngón tay chạm gót chân, đầu ngả về sau nhưng đảm bảo lưng thẳng.

10. Động tác yoga úp người

Úp người là động tác yoga giúp giảm cân, đẹp dáng mà các người đẹp, diễn viên, người mẫu vẫn ưu tiên sử dụng. Thực hiện cũng rất dễ dàng lại không quá tiêu tốn sức.

Hướng dẫn: Quỳ gối, lưng ngả về trước, đưa từ từ phần đùi về sau cùng với đó úp người, 2 tay xuống đất, thư giãn, thả lỏng kéo căng cơ.

Bình Luận Facebook

bình luận

.